Під час або після конфлікту чи катастрофи люди можуть зіткнутися з тим, що хтось, про кого вони піклуються, можуть зникнуть безвісти через такі причини, як:
- Розлука під час подорожі
- Переховування від правосуддя
- Перебування в полоні
- Викрадення
- Перебування в зоні конфлікту та неможливість спілкуватися
- Зникнення з невідомої причини
Невизначена втрата відбувається, коли хтось, хто вам дорогий, зникає, і його доля залишається невизначеною. На відміну від смерті, це невирішена ситуація, що призводить до тривалого страждання і труднощів у зціленні. Це часто викликає постійне занепокоєння, почуття безпорадності та провини, а також нездатність рухатися вперед.
Невизначена втрата травмує. Поширені реакції від неї включають:
- Постійне занепокоєння безпекою людини або тим, що з нею сталося чи станеться. Ця постійна занепокоєність безпекою людини може ускладнити виконання інших видів діяльності, такі як робота або турбота про сім'ю.
- Інтенсивне відчуття безпорадності. Ви можете відчувати, що вам потрібно щось зробити, щоб знайти людину або допомогти їй, але ви не можете цього зробити або не знаєте, що робити.
- Почуття провини за те, що ви живі чи в безпеці. Це може включати почуття провини за моменти радості, за їжу, яку любила людина, або за заняття справами, які вона любила робити.
- Відчуття, що ви не можете рухатися далі. У ситуаціях, коли існує ймовірність того, що людина померла, але її смерть не підтверджена, ви відчуваєте, що не можете сумувати або рухатися далі, доки ви не отримаєте точну інформацію.
Коли люди намагаються влаштуватися в новій країні, вони переживають додатковий стрес, спричинений пристосуванням до нового середовища, пошуком роботи, оплатою рахунків, вивченням нової мови та підтримкою дітей. Методи підтримки та звичні ресурси, які зазвичай допомагали вам, можуть бути недоступними у новому середовищі. Поєднання невизначеної втрати та значного стресу може призвести до того, що у вас може виникнути:
- Головні болі або болі у шлунку за відсутності хвороби
- Зміни апетиту; ви можете або споживати більше їжі, або менше ніж зазвичай
- Проблеми зі сном
- Лякливість
- Часте бажання плакати
- Підвищений страх
- Труднощі з концентрацією уваги
- Проблеми із пам’яттю
- Небажання бути поруч з людьми
- Труднощі з відчуттям зв'язку з іншими
Якщо ви переживаєте невизначену втрату, будьте терплячі до себе і знайте, що на подолання будь-якої втрати потрібен час. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з цим:
- Спілкуйтеся з іншими: Звертайтеся за підтримкою до людей, яким ви довіряєте, наприклад, до друзів, сім'ї чи релігійних наставників. Спілкування з іншими може забезпечити вам комфорт і відчуття приналежності.
- Встановіть розпорядок дня: Підтримуйте послідовність у своєму щоденному розкладі, включаючи регулярний режим сну та час прийому їжі. Структурована рутина сприяє кращій якості сну і допомагає регулювати харчові звички.
- Будьте зайняті: Робіть фізичні вправи, моліться, займіться музикою або кулінарією, щоб зняти стрес і покращити загальне самопочуття. Знайдіть ефективні способи впоратися з переживаннями та очистити свій розум.
- Займайтеся фізичною активністю: Додайте в життя руху, щоб зняти напругу і розслабитися. Практикуйте легкі вправи, такі як розтяжка, ходьба або йога, щоб заспокоїти своє тіло і зменшити фізичні симптоми стресу.
- Ставте в пріоритет турботу про себе: Знаходьте час для занять, які приносять вам комфорт і підтримують ваше психічне здоров'я. Наприклад вправи на глибоке дихання, молитва чи інші заспокійливі ритуали. Ставте в пріоритет турботу про себе, щоб зміцнити свою емоційну стійкість.
Звертайтеся за допомогою, коли це необхідно: Не соромтеся просити про допомогу, якщо вам важко. Ви можете зателефонувати за номером 9-8-8 або звернутися до когось, кому ви довіряєте, наприклад, до релігійного наставника або лікаря. Якщо ви відчуваєте, що хочете заподіяти собі шкоду або втрачаєте надію, зверніться негайно по допомогу до консультанта з психічного здоров'я або зателефонуйте за номером 9-8-8. Ваше самопочуття важливе, і є люди, які можуть допомогти вам пережити важкі часи.