Достатня кількість сну і його якість - запорука здоров'я і гарного самопочуття.
Коли ми спимо, наш організм зайнятий важливою роботою. Мозок працює над створенням зв'язків, збереженням важливої інформації та позбавленням від непотрібної. Інші частини тіла також працюють над відновленням тканин і клітин, зміцненням імунної системи, а також допомагають дітям і підліткам рости і розвиватися.
Коли ми не висипаємося або погано спимо, це може:
- ускладнити зосередження, навчання та запам'ятовування
- послабити наш імунітет, збільшуючи ймовірність захворювання або уповільнюючи процес одужання
- вплинути на наш емоційний стан, ускладнюючи спілкування з іншими людьми та відчуття емоційного зв'язку
Згодом нестача сну може сприяти підвищенню артеріального тиску, діабету, інсультам, інфарктам, ожирінню, депресії та розладам тривожності.
Отримати достатню кількість сну і якісний сон може бути складніше, коли ми зайняті та маємо багато турбот. Під час стресових періодів, організм людей найбільше потребує відпочинку та відновлення. Ось кілька порад, які допоможуть забезпечити вам та вашій сім'ї хороший сон.
- Дотримуйтеся режиму сну: Лягати спати в один і той самий час і прокидатися в один і той самий час допомагає привчити мозок і тіло до того, коли потрібно засинати. Це особливо важливо для дітей. Крім того, що ви лягаєте спати і прокидаєтеся в певний час, корисними можуть бути й інші звички, наприклад, надягання піжами, чищення зубів або читання книги. Не забудьте встановити досить ранній час для спокійного засинання і отримання необхідної кількості сну.
- Вимикайте світло: Темрява спонукає мозок виробляти гормон мелатонін, який викликає сонливість. Спробуйте зробити кімнату, де ви спите, якомога темнішою.
- Уникайте кофеїну: Не пийте напої з кофеїном, як-от кава, чорний чай і газована вода, у другій половині дня або ввечері.
- Займайтеся спортом: Заняття спортом протягом хоча б 30 хвилин на день сприяють хорошому сну. Це може бути швидка прогулянка, танці, їзда на велосипеді або спортивні заняття.
- Скоротіть споживання рідини: Зменшіть або припиніть вживання рідини за кілька годин до сну, щоб зменшити потребу у відвідуванні туалету вночі.
- Уникайте важкої їжі: Щільне вживання їжі перед сном може ускладнити засинання, оскільки організм посилено працює над травленням і виділяє певні гормони, що перетворюють їжу на енергію.
- Уникайте певних продуктів: Жирні, сирні, смажені та гострі страви можуть викликати розлад шлунково-кишкового тракту та рефлюкс кислоти, що може ускладнити засипання. Продукти з високим вмістом цукру також змінюють рівень цукру в крові, що негативно впливає на сон.
- Уникайте алкоголю: Хоча алкоголь може викликати сонливість, після його вживання якість сну погіршується і люди частіше прокидаються. Він також може посилити такі захворювання, як синдром апное уві сні або кислотний рефлюкс.
- Обмежте час перед екраном: Дослідження показують, що понад дві години перегляду телевізора, мобільних телефонів, відеоігор, комп'ютерів та інших електронних пристроїв у вечірній час може негативно впливати на сон. Фахівці рекомендують обмежувати час перед екраном увечері та не використовувати електронні пристрої принаймні за годину до сну.
Виконання навіть кількох із цих порад може призвести до поліпшення сну і поліпшення загального стану здоров'я та життєдіяльності вас і вашої родини.