Коли починається новий навчальний рік, важливо переконатися, що діти фізично та психологічно готові до повернення до школи. Давайте розглянемо кілька порад, які допоможуть зробити процес повернення до школи легшим.
Проведіть розмову зі своєю дитиною
Під час підготовки до школи почніть з розмови. Діти можуть відчувати багато різних почуттів, пов'язаних зі школою, включаючи хвилювання, нервозність або навіть страх. Це особливо стосується тих, хто йде до школи вперше, або тих, хто йде до нової школи, або тих, хто вперше йде до школи в США. Запитайте, що вони відчувають, коли йдуть до школи, і дайте їм зрозуміти, що це нормально - відчувати багато різних почуттів. Поясніть, що вони можуть звернутися до вас, якщо у них виникнуть проблеми в школі з друзями, вчителями або з домашнім завданням.
Добре висипайтеся
Достатня кількість сну важлива для фізичного та психічного здоров'я дитини і впливає на її успішність у школі. Під час літніх канікул діти могли звикнути до розслабленого режиму сну, лягати пізніше і прокидатися пізніше вранці. Щоб допомогти їм повернутися до шкільної рутини, поступово коригуйте їхній графік сну за кілька тижнів до першого дня в школі та створіть режим сну і ранкового пробудження. Однаковий час відбою та пробудження гарантує, що дитина буде висипатися щоночі.
Особливо корисною є рутина перед сном, зокрема, якщо у вашій родині є спільна спальна кімната. Спокійні заняття перед сном, такі як спільне читання книги, молитва або обговорення вашого дня, можуть допомогти розслабити тіло, і покращити сон. Це може включати час на підготовку до сну, а також чищення зубів, умивання, читання, молитва або розмова про день, що минув. Люди будь-якого віку потребують достатньої кількості сну, щоб ясно думати, вчитися і функціонувати. Особливо це стосується дітей та молоді, які потребують достатньої кількості сну, щоб рости і розвиватися. В середньому немовлятам (1-2 роки) потрібно 11-14 годин на добу, включаючи денний сон, дітям дошкільного віку (3-5 років) - 10-13 годин, включаючи денний сон, дітям шкільного віку (6-13 років) - 9-12 годин, а підліткам (14-17 років) - 8-10 годин.
Здорове харчування та рух
Влітку діти могли їсти менше або їсти більше нездорової їжі. З початком нового навчального року подумайте, як ви можете заохотити дитину до здорового харчування. Це може включати в себе розмову з дитиною про здорові варіанти сніданків чи обідів, або підписати її на безкоштовні або пільгові обіди в її школі.
Збалансоване та поживне харчування має важливе значення для росту, розвитку та академічної успішності дітей. Перед початком нового навчального року знайдіть час, щоб оцінити харчові звички дитини та внести необхідні корективи. Сніданки, що включають поєднання білків, цільнозернових продуктів і фруктів або овочів, є чудовим способом розпочати день. Поживний сніданок забезпечує енергією, яка необхідна для продуктивного дня в школі.
Фізична активність також життєво важлива для фізичного здоров'я, здібностей до навчання та емоційного благополуччя дитини. Подумайте, як ви можете допомогти своїм дітям регулярно рухатися, навіть якщо це лише коротка прогулянка, баскетбольний матч або запуск повітряного змія після обіду. Регулярна фізична активність покращує загальний стан здоров'я дитини, її здатність концентруватися і вчитися в класі, а також якість її сну.
Створення емоційно сприятливого середовища
Новий навчальний рік може викликати у дітей різні емоції, включаючи хвилювання та нервозність. Вислухавши їхні почуття та занепокоєння щодо повернення до школи, ви допоможете подолати будь-які тривоги, які вони можуть відчувати. Обговоріть позитивний досвід, який дитина отримала в школі в попередніх роках, і запевніть її в тому, що ви будете підтримувати її протягом усього навчального року.
Дізнайтеся, коли починаються та закінчуються шкільні заняття, а також як ваша дитина буде добиратися до школи та повертатися додому. Якщо у вас є доступ до Інтернету, ви розмовляєте англійською або знаєте когось, хто може вам допомогти, відвідайте веб-сторінку школи. Почитайте про вчителів та види активностей, що пропонуються в школі. Перегляньте це все разом з дитиною, щоб допомогти зменшити невпевненість і хвилювання. Розробіть разом з вашою дитиною план, як діяти, якщо вона захворіє в школі. Це може включати в себе репетицію того, що сказати вчителю і кому зателефонувати зі школи. З молодшими дітьми обговоріть, що їм робити, якщо вони відчувають тривогу або сумують за вами. Це може включати в себе щось невеличке від батьків, що дитина може взяти до кишені в школу, або вивчення практики повільного дихання, щоб заспокоїтися.
Залучення дітей до процесу підготовки до школи формує у них почуття відповідальності та самостійності, що може зменшити тривожність. Дозвольте їм вибрати шкільне приладдя, ланч-бокси та рюкзаки, що може підвищити їхню впевненість та ентузіазм перед новим навчальним роком.
Деякі діти можуть боятися захворіти, побоюватися мікробів або особливо боятися захворіти на COVID-19. Поговоріть з дітьми про гігієну рук, наприклад, про миття рук перед їжею або миття після відвідування туалету - це хороший спосіб зменшити їхню тривогу щодо можливої хвороби. Ви також можете поговорити з дітьми про вакцини від хвороб, яким можна запобігти, наприклад, про щеплення від грипу або бівалентну бустерну вакцину проти COVID-19, і записатися на щеплення.
З наближенням нового навчального року пам'ятайте, що підготовка - це більше, ніж просто купівля шкільного приладдя. Зосереджуючись на сні, здоровому харчуванні та загальному благополуччі, ми збільшуємо шанси наших дітей на успіх і щастя. Заохочення збалансованого та сприятливого способу життя сприяє тому, що діти будуть підготовленими, відпочилими та готовими розпочати новий навчальний рік.