Переезд в новую страну - дело непростое. Помимо обычных семейных обязанностей, вам предстоит выполнить множество новых дел, например выучить новый язык и найти работу. Большинство людей, недавно приехавших в Соединенные Штаты, также беспокоятся о деньгах. Некоторые могут беспокоиться о безопасности своих близких. Эти трудности и заботы вызывают стресс в теле и сознании. Если со стрессом не бороться, он может повлиять на здоровье, самочувствие и отношения.
Навыки преодоления трудностей - это способы, с помощью которых люди справляются со стрессом. Существует два типа навыков преодоления трудностей:
- Негативные навыки преодоления трудностей - это нездоровые действия, такие как употребление алкоголя, наркотиков, переедание, слишком долгий сон и изоляция от окружающих.
- Позитивные навыки преодоления трудностей - это полезные действия, которые помогают нам успокоить мысли и тело.
Когда в нашей жизни много стресса, важно избегать негативных навыков преодоления стресса и использовать позитивные навыки преодоления стресса, чтобы не навредить себе и своим близким.
Использование навыков преодоления стресса
Для начала определите, какой навык или навыки преодоления стресса вам подходит. К распространенным навыкам преодоления стресса относятся:
- Физические упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы или посещение тренажерного зала
- Упражнения на глубокое дыхание
- Практика осознанности
- Растяжка
- Молитва или медитация
- Ведение дневника
- Рисование, живопись или зарисовки карандашом
- Общение с другими людьми
Спросите себя: "Что я уже делаю, что помогает мне чувствовать себя спокойнее, умиротвореннее или придает мне сил?
Если вы ничего не можете вспомнить, возможно, вам стоит попробовать что-то новое.
Во-вторых, в течение недели ежедневно выделяйте от 5 до 15 минут на использование выбранного вами навыка преодоления стресса. Это может быть время, когда вы только встаете, после ужина или перед сном. Установите будильник на телефоне или на часах, чтобы напоминать себе о том, что пора применить этот навык. Возможно, будет трудно найти время, но если вы не будете планировать время, вы с меньшей вероятностью будете использовать эти навыки.
В-третьих, используйте выбранный вами навык преодоления стресса. Обратите внимание на то, как вы чувствовали себя до использования навыка и как вы чувствовали себя после. Заметили ли вы какую-то разницу?
В-четвертых, в конце недели уделите время размышлениям. Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения в течение недели? Хотели бы вы продолжать использовать выбранный вами навык преодоления стресса, применить другой или чередовать несколько?
Когда мы испытываем сильный стресс, нам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы заботиться о себе. Это значит высыпаться, пить достаточно воды и правильно питаться. Это также означает, что нужно ежедневно выделять несколько минут, чтобы успокоить мысли и тело. Даже пять минут в день могут существенно изменить наше здоровье и самочувствие.