Когда начинается новый учебный год, важно убедиться, что дети физически и психологически готовы к возвращению в школу. Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут сделать процесс возвращения в школу легче.
Проведите разговор со своим ребенком
Во время подготовки к школе начните с разговора. Дети могут испытывать много разных чувств, связанных со школой, включая волнение, нервозность или даже страх. Это особенно касается тех, кто идет в школу впервые, или тех, кто идет в новую школу, или тех, кто впервые идет в школу в США. Спросите, что они чувствуют, когда идут в школу, и дайте им понять, что это нормально - испытывать много разных чувств. Объясните им, что они могут обратиться к вам, если у них возникнут проблемы в школе с друзьями, учителями или с домашним заданием.
Хорошо высыпайтесь
Достаточное количество сна важно для физического и психического здоровья ребенка и влияет на его успеваемость в школе. Во время летних каникул дети могли привыкнуть к расслабленному режиму сна, ложиться позже и просыпаться позже утром. Чтобы помочь им вернуться к школьной рутине, постепенно корректируйте их график сна за несколько недель до первого дня в школе и создайте режим сна и утреннего пробуждения. Одинаковое время отбоя и пробуждения гарантирует, что ребенок будет высыпаться каждую ночь.
Особенно полезна рутина перед сном, в частности, если в вашей семье есть общая спальная комната. Спокойные занятия перед сном, такие как совместное чтение книги, молитва или обсуждение вашего дня, могут помочь расслабить тело, и улучшить сон. Это может включать время на подготовку ко сну, а также чистку зубов, умывание, чтение, молитва или разговор о прошедшем дне. Люди любого возраста нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы ясно думать, учиться и функционировать. Особенно это касается детей и молодежи, которые нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы расти и развиваться. В среднем младенцам (1-2 года) требуется 11-14 часов сна в сутки, включая дневной сон, детям дошкольного возраста (3-5 лет) - 10-13 часов, включая дневной сон, детям школьного возраста (6-13 лет) - 9-12 часов, а подросткам (14-17 лет) - 8-10 часов.
Здоровое питание и движение
Летом дети могли есть меньше или есть больше нездоровой пищи. С началом нового учебного года подумайте, как вы можете поощрять ребенка к здоровому питанию. Это может включать в себя разговор с ребенком о здоровых вариантах завтраков или обедов, или подписать его на бесплатные или льготные обеды в его школе.
Сбалансированное и питательное питание имеет важное значение для роста, развития и академической успеваемости детей. Перед началом нового учебного года найдите время, чтобы оценить пищевые привычки ребенка и внести необходимые коррективы. Завтраки, включающие сочетание белков, цельнозерновых продуктов и фруктов или овощей, являются отличным способом начать день. Питательный завтрак обеспечивает энергией, которая необходима для продуктивного дня в школе.
Физическая активность также жизненно важна для физического здоровья, способностей к обучению и эмоционального благополучия ребенка. Подумайте, как вы можете помочь своим детям регулярно двигаться, даже если это лишь короткая прогулка, баскетбольный матч или запуск воздушного змея после обеда. Регулярная физическая активность улучшает общее состояние здоровья ребенка, его способность концентрироваться и учиться в классе, а также качество его сна.
Создание эмоционально благоприятной атмосферы
Новый учебный год может вызвать у детей различные эмоции, включая волнение и нервозность. Выслушав их чувства и беспокойство по поводу возвращения в школу, вы поможете преодолеть любые тревоги, которые они могут испытывать. Обсудите положительный опыт, который ребенок получил в школе в предыдущие годы, и заверьте его в том, что вы будете поддерживать его на протяжении всего учебного года.
Узнайте, когда начинаются и заканчиваются школьные занятия, а также как ваш ребенок будет добираться к школе и возвращаться домой. Если у вас есть доступ к Интернету, вы говорите на английском или знаете кого-то, кто может вам помочь, посетите веб-страницу школы. Почитайте об учителях и видах активностей, предлагаемых в школе. Просмотрите это все вместе с ребенком, чтобы помочь уменьшить неуверенность и волнение. Разработайте вместе с вашим ребенком план, как действовать, если он заболеет в школе. Это может включать в себя репетицию того, что сказать учителю и кому позвонить со школы. С младшими детьми обсудите, что им делать, если они испытывают тревогу или скучают по вам. Это может включать в себя что-то небольшое от родителей, что ребенок может взять в карман в школу, или изучение практики медленного дыхания, чтобы успокоиться.
Вовлечение детей в процесс подготовки к школе формирует у них чувство ответственности и самостоятельности, что может уменьшить тревожность. Позвольте им выбрать школьные принадлежности, ланч-боксы и рюкзаки, что может повысить их уверенность и энтузиазм перед новым учебным годом.
Некоторые дети могут бояться заболеть, опасаться микробов или особенно бояться заболеть COVID-19. Поговорите с детьми о гигиене рук, например, о мытье рук перед едой или мытье после посещения туалета - это хороший способ уменьшить их тревогу о возможной болезни. Вы также можете поговорить с детьми о вакцинах от болезней, которые можно предотвратить, например, о прививках от гриппа или бивалентной бустерной вакцине против COVID-19, и записаться на прививку.
С приближением нового учебного года помните, что подготовка - это больше, чем просто покупка школьных принадлежностей. Сосредоточив внимание на сне, здоровом питании и общем благополучии, мы увеличиваем шансы наших детей на успех и счастье.
Поощрение сбалансированного и благоприятного образа жизни может помочь детям быть подготовленными, отдохнувшими и готовыми к началу нового учебного года.