در جریان درگیری و فاجعه یا بعد از آن، ممکن است افراد بخاطر دلایل ذیل لادرک شدن فردی را که برایشان مهم است تجربه کنند:
- از هم جدا شدن در جریان سفر
- در اختفا بودن یا پنهان شدن
- در اسارت یا اسیر بودن
- اختطاف شدن
- قرار داشتن در ساحهٔ درگیری و ناتوانی در برقرار نمودن ارتباط
- ناپدید شدن به علت نامعلوم
درگذشت مبهم به شرایطی اشاره میکند که شخص مهمی که برای شما اهمیت دارد ناپدید و یا از آنها هیچ خبر در دست ندارید. برخلاف مرگ، این یک وضعیت حل نشده است که به استرس دوامدار و دشواری در بهبودی منجر می شود. این وضعیت اغلب نگرانی مداوم، احساسات ناتوانی و گناه، و ناتوانی در پیشرفت را تحریک می کند.
از دست دادن مبهم از لحاظ روانی آسیب زا است و واکنش های رایج به آن عبارتند از:
- نگرانی دائمی در مورد مصئونیت فرد یا آنچه برای او اتفاق افتاده یا در حال رخ دادن است. این گرفتاری دائمی در مورد مصئونیت فرد می تواند انجام سایر فعالیت ها مانند داشتن شغل یا مراقبت از خانواده را دشوارتر سازد.
- احساس ناتوانی شدید. ممکن است احساس کنید که باید کاری انجام دهید تا آنها را پیدا کنید یا برای آنها کمک بخواهید، اما نمی توانید این کار را انجام دهید یا مطمئن نیستید که چه کاری برایشان انجام دهید.
- احساس مٌقصر بودن در مورد زنده ماندن یا مصئون ماندن. این می تواند شامل احساس بد در مورد داشتن لحظات شادی، خوردن غذایی مورد پسند فرد که آن را دوست داشت، یا شرکت در فعالیت هایی که فرد آن را دوست داشت، باشد.
- احساس اینکه دیگر نمی توانید ادامه دهید. در شرایطی که ممکن است واضیح باشد که فرد فوت کرده است، اما مرگ شان هنوز تایید نشده است، احساس می کنید که تا زمانی که مطمئن شوید نمی توانید غمگین شوید یا به حالت عادی ادامه دهید.
هنگامی که افراد در تلاش برای اقامت در یک کشور جدید هستند، استرس های اضافی ناشی از مواردی مانند سازگاری با محیط جدید، یافتن شغل، پرداخت بل ها، یادگیری زبان جدید و حمایت از کودکان وجود دارد. سیستم های پشتیبانی و منابع آشنا که معمولاً به شما کمک میکنند ممکن است در محیط جدید تان در دسترس نباشند. ترکیبی از درگذشت یا از دست دادن مبهم و استرس بیش از حد می تواند باعث موارد زیر شود:
- سردرد یا معده درد در صورت عدم وجود بیماری
- تغییر در اشتها. خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول
- مشکل در خوابیدن یا از خواب بیدار شدن یا خوابیدن بیش از حد
- به راحتی وحشت زده شدن
- افزایش گریه
- افزایش ترس
- مشکل در تمرکز کردن
- مشکل در به خاطر سپردن
- عدم تمایل به بودن در کنار مردم
- مشکلات در احساس متصل بودن با دیگران
اگر شما از دست دادن مبهم را تجربه می کنید صبور باشید و بدانید که مقابله با هر نوع غم از دست دادن زمان گیر است. در اینجا چندین نکته برای کمک به شما در مقابله با غم آورده شده است:
- با دیگران ارتباط برقرار کنید: از افراد مورد اعتماد مانند دوستان، خانواده یا رهبران مذهبی حمایت جستجو کنید. ارتباط با دیگران می تواند راحتی و حس تعلق به شما ارائه دهد.
- پایبند یک روال منظم باشید. ثبات در تقسیم اوقات روزانه خود داشته باشید، از جمله در ساعت مشخصی به رختخواب رفتن و زمان وعده های غذایی را تعقیب کردن. داشتن زمان منظم برای بهبود کیفت خواب و تنظیم صرف وعده های غذایی به شما کمک می کند .
- خود را مشغول نگهدارید: در فعالیت هایی مانند ورزش، نماز، تمرکز، آواز خواندن یا آشپزی شرکت کنید تا استرس خود را کاهش دهید و بهبود کلی وضعیت خود را افزایش دهید. روش های مؤثری برای مدیریت نگرانی ها و پاکسازی ذهن خود پیدا کنید.
- در فعالیت های فزیکی شرکت کنید: برای کاهش استرس و ارتقای آرامش، باید فعالیت های فزیکی را انجام دهید. تمرینات مانند حرکات کششی بدن، پیاده روی یا یوگا را برای آرامش بدن و کاهش علائم فزیکی استرس در بدن تان، انجام دهید.
- مراقبت از خود را اولویت قرار دهید: زمانی را برای فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند و به سلامت روان شما کمک می کنند، اختصاص دهید. خواه این فعالیت ها شامل تمرینات تنفس عمیق، نماز یا سایر مراسم های آرام بخش دیگر باشد، برای تقویت انعطاف پذیری عاطفی خود، مراقبت از خود را اولویت دهید.
- در صورت نیاز به کمک بیشتر، درخواست کمک کنید: اگر در حالت سخت به سر میبرید و یا احساس ناراحتی می کنید، از درخواست کمک دریغ نکنید. می توانید با شماره ۸-۸-۹ تماس بگیرید یا با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک رهبر مذهبی یا داکتر خود، بتماس شوید. اگر احساس می کنید که به خود آسیب می رسانید یا امید خود را از دست داده اید، فوراً با یک مشاور سلامت روان تماس بگیرید یا با شمارهٔ ۸-۸-۹ بتماس شوید. سلامتی شما مهم است و افرادی وجود دارند که می توانند در زمان های سخت به شما کمک کنند.